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Insônia: Soluções para uma boa noite de sono

A Insônia pode ser causada e até mesmo agravada por diversos fatores, como, alterações hormonais, estresse excessivo, alergias alimentares e hábitos inadequados.

Sabemos que a falta de uma boa noite de descanso pode comprometer o rendimento em nosso dia, assim como, a memória, a concentração, causar irritabilidade, perda de massa muscular e até alterações de pressão arterial. E para tentarmos reverter ou pelo menos minimizar a insônia, a alimentação e alguns hábitos devem ser mudados, ficam as dicas:

• Alimentos que auxiliam no relaxamento e são precursores do hormônio do sono: abacate, banana, castanhas, amêndoas e gergelim;
• Alimentos fonte de fitomelatonina: cerejas, uvas ou suco de uva integral;
• Chás com ação calmante e sedativa: camomila, melissa, passiflora e alface, que tem lactucina, presente principalmente nos talos e ótima para aliviar a ansiedade, com ação calmante e sedativa.
• Evite consumir alimentos que promovem oscilações bruscas da glicemia e prejudicam a qualidade do sono como os carboidratos simples: pães, massas, bolos, balas, chocolates etc.
• Evite também qualquer luminosidade no quarto, usar eletrônicos perto do horário de dormir, ingerir bebidas ou suplementos com cafeína como chá verde, chá preto, mate, refrigerantes à base de cola e estimulantes como o chocolate à noite, e tenha um horário regular para deitar na cama.

Sigam as dicas e durmam bem!

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